Bu Besinler Soframızdan Eksik Olmaz
1. Yumurta • En kaliteli protein kaynaklarından biri. • Kolin sayesinde beyin gelişimini destekler.
2. Balık (özellikle yağlı balıklar) • Omega-3 (DHA/EPA) içerir. • Beyin, göz ve sinir sistemi gelişimi için önemlidir.
3. Kırmızı et • Demir, çinko ve B12 açısından zengindir. • Kansızlığı önlemeye yardımcı olur.
4. Yoğurt / Kefir • Protein, kalsiyum ve probiyotik desteği sağlar. • Bağırsak mikrobiyotasını destekler.
5. Zeytinyağı • Sağlıklı yağ kaynağıdır. • Sebzelerin emilimini artırır.
6. Yeşil yapraklı sebzeler • Folat, lif ve antioksidan içerir. • Düzenli sebze alışkanlığı kazandırır.
7. Mevsim meyveleri • Vitamin ve antioksidan deposudur. • Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih ederim.
8. Baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye) • Bitkisel protein ve lif sağlar. • Bağırsak sağlığı için oldukça değerlidir.
9. Kuruyemişler (yaşa uygun şekilde) • Ceviz, fındık, badem. • Sağlıklı yağlar ve mineraller içerir. • 3 yaş altına bütün olarak değil, ezilmiş veya uygun formda verilmelidir.
10. Su • Çocuklarımızın ayına ve yaşına uygun olarak su teklif etmeyi unutmayın.